Nuestra mente es una herramienta muy poderosa, pero como toda gran herramienta si no se utiliza adecuadamente puede hacernos daño. Desde este blog no sólo quiero ayudar a promover la felicidad y el amor entre todos los mortales, sino que también aprendamos a conocer mejor y moldear nuestra mente, tan necesaria para nuestra vida aquí.
La ajetreada vida que muchos llevamos produce estrés y éste puede ocasionar, en muchas ocasiones, ataques agudos de nervios o de ansiedad. Este ejercicio es descrito por el doctor Andrew Weil y conocido por la mayoría de los psicoterapeutas. Es aconsejado por su gran sencillez y por su gran fiabilidad. Lo podremos poner en práctica ante cualquier crisis de ansiedad o de nervios y también es efectivo para conciliar el sueño, veamos como es:
La ajetreada vida que muchos llevamos produce estrés y éste puede ocasionar, en muchas ocasiones, ataques agudos de nervios o de ansiedad. Este ejercicio es descrito por el doctor Andrew Weil y conocido por la mayoría de los psicoterapeutas. Es aconsejado por su gran sencillez y por su gran fiabilidad. Lo podremos poner en práctica ante cualquier crisis de ansiedad o de nervios y también es efectivo para conciliar el sueño, veamos como es:
Se compone de tres fases, cada una de las cuales se centra en una modalidad sensorial diferente: La respiración, los sonidos y el tacto.
- 1. Concentra toda tu atención en la respiración, debes notar como entra y sale el aire de tus pulmones, como se llenan y se vacían, como recorre tu garganta, tu laringe y como lo notas entrar y salir por tu nariz o boca. Debe realizarse durante cuatro ciclos de respiración (inspiración-espiración), lo que te llevará aproximadamente algo más de 10 segundos.
- 2. Seguidamente y durante unos 10 segundos más pon tu atención en todos y cada uno de los sonidos que llegan a tus oídos, por leves que sean. Si sólo hay silencio (cosa difícil) céntrate en él, intenta "escuchar" el silencio.
- 3. Por último y durante 10 segundos más pon toda tu atención en todo lo que toca tu piel, las prendas de ropa, una pulsera o el reloj tal vez, el tacto de tus pies dentro de tu calzado o nota como se tocan los labios cerrados, hay infinidad de cosas que podemos sentir con el tacto y de las que normalmente no somos conscientes.
El ciclo completo de las 3 fases nos puede llevar entre 30 y 40 segundos, y deberemos repetirlo unas 3 veces, o más si no logramos calmarnos antes. ¿Por qué funciona esto? Cuando centramos nuestra atención en un solo punto reducimos la cantidad de estímulos que recibimos del medio y la comunicación con nuestra mente inconsciente es mayor, bajamos el ritmo de la consciencia, es lo que se suele conocer como "estar más sugestionable" y es la técnica en la que se basa la hipnosis. Es por ello que si mientras realizamos el ejercicio nos repetimos mentalmente "Cada vez estoy más relajado/a y tranquilo/a" nuestra mente inconsciente lo creerá así y hará porque así sea realmente.
Como habréis podido ver es una técnica sencilla y rápida de llevar a cabo, que merece la pena aprender y difundir para que todo el mundo pueda utilizar en algún momento de nervios extremos o ansiedad. En momentos de la vida en la que se atraviesen situaciones difíciles que deriven en gran nerviosismo, puede ser de gran ayuda llevarlo a cabo cada día, aunque no padezcamos ninguna crisis. Todos tenemos derecho y estamos en esta vida para vivirla y disfrutarla con amor y felicidad, así que ponte en marcha y dí sí al cambio si tu situación de vida no es la que te hace feliz. Recuerda sentir amor por ti y por todo lo que te rodea.
Muchas gracias por leer mis palabras.
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